Sezonska depresija

SEZONSKA DEPRESDA-SD (sezonski afektivni poremećaj)

Da li ste zimi neraspoloženi više nego što mislite da treba? Sezonska depresija je poremećaj raspoloženja koji se dešava svake godine u isto vreme. Redak oblik sezonske depresije, poznat je kao letnja depresija, počinje krajem proleća ili početkom leta, a završava se u jesen. Ali u celini, sezonski afektivni poremećaj počinje u jesen ili zimi, a završava se u proleće ili rano leto.

Šta izaziva sezonski afektivni poremećaj?

Postoje dva oblika sezonske depresije. Jedna počinje u jesen i nastavlja preko zime, a druga počinje krajem proleća ili početkom leta.

Hormoni proizvedeni duboko u mozgu automatski pokreću promene u raspoloženju i razmišljanju u određenom periodu godine. Stručnjaci veruju da je sezonska depresija u vezi sa tim hormonskim promena. Jedna teorija je da je smanjena izloženost suncu tokom jeseni i zime dovodi do smanjene proizvodnje serotonina u mozgu. Serotonin je neurotransmiter koji ima blagotvorno, umirujuće delovanje i stvaranje osećanja zadovoljstva i sreće. Rezultat kada nema dovoljno serotonina je osećanje depresije, zajedno sa simptomima umora, pojačana potreba za unošenjem ugljenih hidrata i debljanje.

Zbog hrane bogate ugljenim hidratima (čipsova, kolačića) injekcija serotonina, smatra se da utiče smirujuće i blagotvorno na telo i um.

Sezonska depresija obično počinje u mlado i zrelo doba i češće je kod žena nego kod muškaraca. Neki ljudi sa iskustvom sezonske depresije imaju veoma blage simptome i osećaju se mrzovoljno i razdražljivo. Drugi imaju simptome koji ih ometaju u svakodnevnim interpersonalnim odnosima i profesionalnoj produktivnosti.

Budući da je nedostatak dnevne svetlosti tokom zime. u vezi sa sezonskom depresijom, to se retko nalazi u zemljama na 30 stepeni od ekvatora gde ima dosta sunca tokom godine.

Koji su simptomi sezonskog afektivnog poremećaja u toku zime?

• smanjuje nivoa energije
• otežana koncentracija
• umor
• povećanje apetita
• povećana potreba za usamljivanjem
• povećana potreba za spavanjem
• povećanje telesne težine

Koji su znaci sezonskog afektivnog poremećaja u toku leta?

• smanjen apetit
• probleme sa spavanjem, nesanica
• gubitak telesne težine

Kako se sezonski afektivni poremećaj dijagnostikuje?

Veoma je važno da pacijent ne postavlja sam djagnozu. Ako imate simptome depresije, javite se lekaru radi temeljne procene.

Kako se sezonski afektivni poremećaj leči?

Postoje različiti tretmani za sezonsku depresiju u zavisnosti od težine simptoma. Takođe, ako imate neku drugu vrstu depresije i bipolarnog poremećaja, lečenje može da se razlikuje. Mnogi lekari preporučuju da pacijenti sa sezonskom depresijom pokušaju da izadju van kuće rano ujutro da bi povećali svoje izlaganje prirodnom svetlu. Ako je to nemoguće u zimskim mesecima, mogu da pomognu antidepresivi i svetlosna terapija (fototerapija).

Svetlosna terapija koristi pun spektar svetlosti. Kada koristite svetlosnu terapiju, vi sedite oko 2 metra udaljenosti od izvora svetlosti – oko 20 minuta u sobi koja je obojena belom bojom i u kojoj je nameštaj takodje bele boje. Terapija počinje sa jednom sesijom od 10-15 minutna dnevno. Zatim se sesije povećavaju na 30 do 45 minuta dnevno, u zavisnosti od odgovora.

Neki ljudi sa sezonskom depresijom oporave se u roku od nekoliko dana terapije uz pomoć svetlosti. Drugima je potrebno mnogo više vremena. Ako su simptomi jaki, lekar može da poveća terapijske sesije na dva puta dnevno. Oni koji reaguju na svetlosnu terapiju, savetuje se da nastave do proleća kada ponovo mogu da se izlažu dnevnom svetlu.

Neki istraživači sezonske depresije nalaze vezu sa prirodnim melatoninom, hormonom koji izaziva pospanost. Kada svetio obasja mrežnjače čoveka, u telu se smanjuje lučenje melatonina. Svetlo menja količinu melatonina u ljudskom nervnom sistemu i povećava nivo serotonina u mozgu. Tako svetlosna terapija ima antidepresivni učinak.

Stručnjaci danas veruju da svetlosna terapija može biti efikasan tretman za ljude koji imaju smetnje u ishrani, nesanicu i depresiju. Istraživači su ustanovili da kod depresivnih pacijenata kada uzmaju antidepresive i koriste svetlsnu terapiju, postoji dodatna prednost povećanja energije i boljeg raspoloženja.

Može li da se spreči sezonski afektivni poremećaj?

Ako ste sa dijagnozom sezonske depresije, evo nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste sprečili povratak:
• Pokušajte da provedete neko vreme napolju svakog dana, čak i kada je jako hladno. Efekti dnevne svetlosti su korisni.
• Jedite dobro izbalansiranu hranu, uključujući dovoljne količine vitamina i minerala. To će vam pomoći da imate više energije, iako vaše telo traži slanu i slatku hranu.
• Probajte vežbanje 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno.
• Ostanite uključeni u svoj društveni krug i redovne aktivnosti. Socijalne podrška je izuzetno važna za one sa poremećaja raspoloženja, posebno zimi.

Kada treba kontaktirati lekara kod sezonskog afektivnog poremećaja?
Ako imate osećanja depresije, umora i razdražljivosti koji dolaze u isto vreme svake godine, možda ćete imati sezonsku depresiju. Razgovarajte otvoreno sa svojim psihijatrom o svojim osećanjima. Sledite preporuke lekara za promene načina života i tretman.

Ako vaš lekar preporučuje svetlosnu terapiju, pitajte da li u praksi obezbeđuje tretman. U našoj zemlji nema posebno opremljenih soba za svetlosnu terapiju. Medjutim možete koristiti svetio u stanu ili prostoriji gde radite tako što ćete povećati broj sijalica koje ćete upaliti. Improvizacija svetlosne terapije ne podrazumeva odlazak u solarijum.