Kako izaći iz depresije i anksioznosti: 10 proverenih načina

IZLAZAK IZ DEPRESIJE JE MOGUĆ I BEZ LEKOVA ! Svaki psihijatar će vam reći da jeste u mogućnosti da pacijentu prepiše gomilu lekova, ali da to radi samo onda kad mora. Zašto?

Lekovi jesu efikasni i brzo deluju, ali depresija i anksioznost se mogu uspešno izlečiti (ili makar dosta ublažiti) i bez hemije, nekim jednostavnim stvarima za koje vam ne treba mnogo truda, a rezultat je dugoročan.

Ovde ćemo navesti 10 saveta kako izaći iz depresije i anksioznost bez uzimanja lekova.

kako izaci iz depresije

  1. Smanjite vreme provedeno na društvenim mrežama

Možda vam ovo zvuči kao glup odgovor na pitanje kako izaći iz depresije ali dobro razmislite! Sve više stručnjaka smatra da društvene mreže loše utiču na naše raspoloženje i da nas čine usamljenim. Mada je Facebook odličan način da budete u kontaktu sa prijateljima, posebno sa onima koje dugo niste videli i koji žive daleko, postoji mnogo stvari i za koje uopšte nije tako dobar.

Koristeći društvene mreže, praktično smo primorani da pratimo živote drugih ljudi i nesvesno se poredimo sa njima, što često dovodi do razočarenja. Posmatrajući razne stvari, često osetimo zavist, nesigurnost, ljubomoru i inferiornost. Potrudite se da što manje vremena provodite na Facebook-u i drugim društvenim mrežama – to će vam koristiti.

  1. Prestanite da živite tuđ život

Depresija se često javlja kada se jednog dana probudimo i shvatimo da se u životu nismo trudili da ispunimo svoje snove, već da zadovoljimo roditelje, supružnika, decu, prijatelje ili rodbinu. Vaš život je samo vaš, i vi treba da ga učinite boljim za sebe, a ne za nekog drugog. Ako morate da postavite granice i smanjite tuđ negativan uticaj na svoj život, učinite to bez odlaganja. Ako smognete hrabrosti da vodite život kakav želite, uskoro ćete prestati da se osećate zarobljeno. Upravo ovakav osećaj je najčešći uzrok depresije i anksioznosti.Ako se ne pokrenete i ne preduzmete nešto odmah nikad nećete izaći iz depresije.

  1. Pišite dnevnik

Pišite dnevnik i u njemu izrazite sve svoje emocije. To je jedan od najefikasnijih načina da se nosite sa promenama raspoloženja. Sam čin pisanja misli i osećanja će vam pomoći da se malo sredite, posebno ako vam je neprijatno da pričate o svojim osećanjima sa bilo kim. Obično se osećamo mnogo bolje nakon što sistematski “prođemo” kroz svoje emocije i misli, a najbolji način za to jeste da ih zapišemo.

  1. Prestanite da se poredite sa drugima

Neprestana poređenja sa drugima su najbrži način da pogoršate depresiju i anksioznost. Ponekad je poređenje dobar podsticaj i motivacija, ali mnogo češće dovodi do osećanja inferiornosti. To je nepotrebno traćenje vremena i energije.

Osvrnite se oko sebe: možda vaš komšija, koji ima skupa kola, veliku kuću i savršeno telo ima isto toliko problema kao i vi, ili čak još više. Pokušajte da se fokusirate na sebe, svoj život i napredak. Nemojte biti opsednuti mislima o drugim ljudima jer na taj način nećete izaći iz depresije već će vremenom anksioznost i depresija biti sve jači.

  1. Uzmite vitamine

Depresivnim ljudima se preporučuju riblje ulje i kompleks B vitamina (uz odgovarajuću terapiju), i rezultati su obično pozitivni. Kvalitetni suplementi omega-3 masnih kiselina mogu dosta ublažiti simptome depresije, anksioznosti, pa čak i bipolarnog poremećaja. Osim toga, čitav kompleks B vitamina je odličan za regulaciju raspoloženja. Ako tražite neki dobar suplement koji će vam pomoći protiv depresije, obavezno pokušajte sa ribljim uljem i vitamini iz grupe B.

  1. Pričajte sa ljudima. Sa bilo kim.

Većina depresivnih ljudi se oseća usamljeno i isključeno iz društva. Mnogi od njih provode dane, ili čak i nedelje, a da ne razgovaraju sa drugim ljudskim bićem. Ovakva izolacija samo pogoršava depresiju i anksioznost. Sam čin razgovora sa nekim, otvaranje usta i izgovaranje reči, može momentalno podići raspoloženje i osloboditi vas depresije.Nekada se ovo ne čini kao način pomoću koga možete izaći iz depresije ali uz sve ostale sigurno ćete pobediti! Pozdravite kasirku u prodavnici ili se naprosto nasmešite nekome na ulici. Odmah će vam biti bolje.

  1. Odaberite neki cilj

Nema veze da li je reč o velikom cilju ili nečemu sasvim malom. Samo dajte sve od sebe da taj cilj postignete i radite na tome svakog dana. Život proveden bez postavljenog cilja i svrhe stvara frustraciju i nelagodnost, što izaziva ili pogoršava postojeću depresiju i anksioznost. Čak i ako je cilj sasvim lak, recimo da izgubite dva kilograma za dva meseca, to je dobar način da izađete iz depresije. Ako se posvetite nečemu što je za vas veoma važno, život će vam dobiti bolju svrhu. Odaberite neki cilj koji realno možete postići, trudite se i videćete kako će vam se raspoloženje poboljšati.

  1. Čitajte o duhovnosti i/ili astronomiji

Mada ovo sigurno izgleda kao neobičan predlog, čak i ako ste najokoreliji agnostik i ateista, iinformišite se o duhovnosti i/ili astronomiji kako biste videli koliko je univerzum zaista velik. Mada je to donekle ironično, to će vas možda podstaći na razmišljanje o svrsi na ovom svetu. Razmišljanje o velikim životnim pitanjima u skladu sa složenošću i veličanstvenošću univerzuma će vam pomoći da shvatate stvari koje su uzrok depresije manje ozbiljno.

  1. Uživajte u miru i tišini

Ljudi koji svakog dana, ili bar par puta sedmično, nađu vremena za sebe (da rade jogu, meditiraju, čitaju, ili se samo opuste u toploj kupci) su obično dosta smireniji. Ovakve male pauze od svakodnevnog stresa će vam pomoći da lakše prevaziđete svakodnevne poteškoće i probleme i olakšati izlazak iz depresije. Makar i samo petnaest minuta dnevno će vas smiriti i pomoći vam da se lakše borite protiv depresije.

  1. Morate poraditi na svojoj sreći – ona se neće naprosto desiti

Izlazak iz depresije zavisi samo od vas.Morate se boriti sa depresijom.Sreća je stanje uma i za nju je potrebna posvećenost, napor i vežba. Morate biti spremni da dobro razmislite o svom životu, odreknete se loših navika, prekinete kontakte sa lošim ljudima i napravite promene kada je reč o vašim očekivanjima, ali i ponašanju.  Imate sve vreme ovog sveta za to. Najbolje je da se opustite i ne radite sve odjednom, i da ne pravite dramu oko toga.

Povezano

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *